tag:blogger.com,1999:blog-82346093504163533812024-03-04T23:20:03.621-08:00Senam LantaiArtikel Tentang Senam Lantaiindrapratisnahttp://www.blogger.com/profile/10363758189359850027noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-8234609350416353381.post-19324192180501042602011-06-22T08:26:00.000-07:002011-06-30T03:30:48.573-07:00Olahraga Senam Lantai Tak Kalah Hebatnya Dengan BolaOlahraga bola atau sepak bola memang adalah yang paling terkenal dan diminati oleh masyarakat, olahraga satu ini dikatakan dapat menyatukan bangsa dan menjaga perdamaian. Ya itu memang benar, tapi apabila dibandingkan dengan senam lantai yang belum banyak diminati, maka tingkat kesulitannya bisa dikatakan sama.<br />
<br />
Pada senam lantai, seseorang diharuskan berlatih secara maksimal dan menjaga performanya. Berbeda dengan sepak bola, pada senam lantai juga dibutuhkan kekuatan fisik secara sebenarnya, yaitu tangan dan kaki sebagai tumpuan utama olahraga ini.<br />
<br />
Yang menjadi pertanyaan sekarang ini, apakah senam lantai bisa menjadi olahraga favorit dan banyak digemari banyak orang nantinya?. Seperti sepak bola, banyak orang-orang yang saking cintanya dan mengikuti <a href="http://www.bookie7.com/" title="taruhan bola" rel="dofollow">taruhan bola</a> untuk mendukung tim kesayangan mereka. Walaupun <a href="http://www.surgabola.com/" title="taruhan bola" rel="dofollow">taruhan bola</a> dilarang, tapi banyak yang mengatakan bahwa hal tersebut adalah hobi belaka...<br />
<br />
artikel ditulis oleh : <a href="https://profiles.google.com/bookie.tujuh" title="bookie bola" rel="dofollow">bookie bola</a>indrapratisnahttp://www.blogger.com/profile/10363758189359850027noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8234609350416353381.post-15475530604083585752011-06-10T17:35:00.000-07:002011-06-10T19:59:50.564-07:00Senam Lantai<div style="text-align: justify;"><div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><b>Senam Lantai</b> sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan perserta dan dilakukan secara bersama-sama, gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan.</span></div><div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><br />
</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;">Senam pagi merupakan Olahraga yang bisa dikatakan mudah dan tidak terlalu memerlukan yang sangat mahal dan susah untuk dicari di toko-toko olahraga.hal yang menarik saat ini adalah pemerintah pun sedang menggalakkan SENAM, sehingga tersebutlah Senam Pagi Indonesia. buat kalian yang ingin melakukan gerakan senam dengan musik dari Senam Pagi Indonesia. kalian bisa mengunduh di<a href="http://www.4shared.com/get/ZT9UbobF/SenamPagiIndonesia.html">sini</a>. kembali ketopik senam, </span>senam lantai dibagi menjadi dua kategori, yaitu senam lantai yang menggunakan alat dan tanpa menggunakan alat.</span></div><div></div><div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;">dapatkah kalian melakukan rangkaian senam lantai dengan menggunakan alat?</span></div><div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><br />
</span></div><div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><b>1. Pengertian Senam Lantai</b> </span></div><div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;">senam lantai (<i>flour exercise</i>) adalah satu bagian dari rumpun senam. sesuai istilahnya gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. selain itu senam lantai juga disebut dengan istilah bebas. karena pada waktu melakukan gerakan tidak membawa atau menggunakan alat.unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguing, melompat berputar di udaram menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat kedepan atau kebelakang.</span></div><div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><br />
</span></div><div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><b>2. Rangkaian Senam lantai dengan Alat</b></span></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">a. Guling depan diatas peti lompat</span></b><br />
<blockquote><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">- Metode</span></b></blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b></b></span></div><blockquote><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn7vlfnbUZaFMkA-bmf0ttrUyi7-BMnn0z7sxTkbdNzT3vWO1hlY6NRY1GBuyvubbihZjx8MTYr-g4ZzFMYEF0HoFsBLeNlFpT8cXQgyPxdXIck5qMnhkuFueTnFzEDZNxslHbSzCAIbSI/s1600/senam+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="115" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn7vlfnbUZaFMkA-bmf0ttrUyi7-BMnn0z7sxTkbdNzT3vWO1hlY6NRY1GBuyvubbihZjx8MTYr-g4ZzFMYEF0HoFsBLeNlFpT8cXQgyPxdXIck5qMnhkuFueTnFzEDZNxslHbSzCAIbSI/s200/senam+1.jpg" width="200" /></a></div><ul><li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Berguling kedepan dilanjutkan meletakkan kedua tangan, bagian tengkuk, luruskan kedua kaki sampai punggung condong ke depan.</span></li>
</ul></blockquote><blockquote><ul><li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Sikap tidur diatas matras, angkar kedua kaki lurus keatas secepat mungkin kemudian jatuhkan kaki kembali, lutut di bengkokkan hingga ujung kaki yang mendarat kelantai. bersamaan itu, ankat panggul hingga seolah-olah sikap akan melenting.</span></li>
</ul></blockquote><blockquote><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">- Teknik</span></b></blockquote><blockquote><ul><li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ambil awalan lari secepatnya</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Menjelangpeti lompat menolak dengan kedua ujung kaki yang dibantu oleh ayunan kedua lengan arahnya keatas dengan menuju permukaan peti lompat</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Arahkan kedua tangan ke permukaan peti lompat dengan kedua tangan lurus. setelah kedua telapak tangan menempel pada peti lompat, lakukan gerakan guling kedepan seperti pada teknik guling depan pada matras. kemudian mendarat dengan dua kaki pada matras.</span></li>
</ul></blockquote><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">b. lompat Jongkok diatas peti lompat</span></b><br />
<blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">-<b> Metode</b></span></blockquote><blockquote><ul><li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Lakukan tolakan dengan kedua kaki dengan benar</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Melompat diatas peti lompat dengan bertumpu pada kedua tangan dan memindahkan kedua kaki dari arah depan ke belakang peti lompat </span></li>
</ul></blockquote><blockquote><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">- Teknik </span></b></blockquote><blockquote><ul><li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ambil awalan secukupnya kemudian lari secepatnya </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Menolak dengan kedua kaki kearah depan yang dibantu dengan ayunan kedua lengan</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Angkat tungkai kearas dada hingga membuat sikap jongkok, kedua kaki tersebut melewati lengan yang terbuka antara celah tangankanan dan kiri selagi menahan berat badan</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Apabila kaki sudah melewati celah lengan siap mendarat melewati peti lompat dengan posisi badan jatuh agak condong kedepan , dengan kedua kaki ngeper, setelah itu badan pada posisi tegak.</span> </li>
</ul></blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>3. Rangkaian Senam Lantai Tanpa Alat</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJBK0AOnWIwQ5lAocQb1j4Z7-j6UXCUIaEeNjI5P95c8ClscnBj5X0LAIntd1HL2Bo7H9hy8YMHeL5pN959D_8mipKcCZ8b6ykBKkq2KaTrRYGho6gCRlvK_GLJOEjREH97_MaD2xKUTsn/s1600/senam+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="141" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJBK0AOnWIwQ5lAocQb1j4Z7-j6UXCUIaEeNjI5P95c8ClscnBj5X0LAIntd1HL2Bo7H9hy8YMHeL5pN959D_8mipKcCZ8b6ykBKkq2KaTrRYGho6gCRlvK_GLJOEjREH97_MaD2xKUTsn/s320/senam+2.jpg" width="320" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>a. Latihan Guling Depan</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">berikut cara melakukannya :</span><br />
<ul><li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">sikap permulaan, jongkok kedua kaki rapat letakkan lutut didepan dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm.</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">lanjutkan dengan melakukan gerakkan guling kedepan, ketika punggung menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.</span></li>
</ul><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>b. Latihan Guling Belakang </b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1p0RUPAZrdQngbBQuCV5SbxOArKQkOZWnFRsAz9IDq6FmT-s23XI1VmR92kiOyLFA_S6OivfzVLWpCQpjJMqfW6cdKNzKAK60N4U4oH2S-DGAL3u6mKzH1HVfXNvL33DmlwhRSDrGKyXI/s1600/senam3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1p0RUPAZrdQngbBQuCV5SbxOArKQkOZWnFRsAz9IDq6FmT-s23XI1VmR92kiOyLFA_S6OivfzVLWpCQpjJMqfW6cdKNzKAK60N4U4oH2S-DGAL3u6mKzH1HVfXNvL33DmlwhRSDrGKyXI/s1600/senam3.jpg" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">berikut cara melakukannya : </span><br />
<ul><li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">sikap permulaan, jongkok kedua kaki rapat, kedua tangan diangkat setinggi bahu telapak tangan menghadap keatas</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. pada saat panggul mengenai matras telinga.</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">segera ayunkan kaki kebelakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat, dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras, kesikap jongkok</span></li>
</ul><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
</div><div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace; text-align: justify;"><b><br />
</b></div><ol style="font-family: "Courier New",Courier,monospace; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"></ol>indrapratisnahttp://www.blogger.com/profile/10363758189359850027noreply@blogger.com5